Она приурочена к Международному дню здорового сердца, который ежегодно отмечается 11 августа.
Наше сердце — это «вечный двигатель» организма, который трудится без выходных и перерывов с первого до последнего дня жизни. Однако этот орган крайне уязвим, и статистика здесь неумолима: проблемы с сосудами и сердцем сегодня остаются главной угрозой для человечества, унося миллионы жизней ежегодно.
Хорошая новость в том, что большинство этих проблем можно предотвратить, если начать заботиться о себе как можно раньше. Фундамент долголетия прост и понятен: это осознанный отказ от того, что нас разрушает, и поддержка того, что дает нам силы.
Главные враги сердца
Курение — это, пожалуй, самый агрессивный фактор. Вдыхая табачный дым, мы буквально лишаем свои органы кислорода, заставляя сердце работать на износ в условиях постоянного спазма сосудов. Алкоголь, лишний вес и малоподвижный образ жизни лишь усугубляют эту картину, создавая идеальную среду для развития опасных патологий.
Важно «дружить» с тонометром
Коварство гипертонии в том, что она часто протекает бессимптомно. Человек может чувствовать себя прекрасно, даже когда его давление находится на критических отметках. А ведь именно «тихая» гипертония — прямой путь к инфарктам, инсультам и серьезным поражениям сосудов.
У людей с повышенным давлением не только в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), но и в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжёлая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.
Простой контроль артериального давления позволяет избежать развития серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии (патологическое изменение сосудов сетчатки глаза) или внезапной смерти.
Большинство людей с гипертонией не ощущают никаких симптомов. Но если её не лечить, то она может привести, как говорилось выше, к тяжелым заболеваниям. При очень высоком АД (как правило, 180/120 мм.рт.ст. или выше) человек может ощущать такие симптомы, как: сильная головная боль, боль в груди, головокружение, затруднение дыхания, тошнота, рвота, помутнение в глазах и другие нарушения зрения, чувство тревоги, замутненность сознания, шум в ушах, носовое кровотечение и нарушение сердечного ритма.
Если на фоне высокого АД у человека имеется какой-либо из этих симптомов, ему необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Выявление артериальной гипертонии является первым шагом на пути борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта цель может быть достигнута при регулярном измерении давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Не нужно полагаться лишь на собственные ощущения. Только тонометр (прибор для измерения давления) может показать реальную картину. Поэтому возьмите за правило регулярно измерять давление. Это самый простой и доступный способ взять свое здоровье под контроль.
Движение — это жизнь
Современный комфорт, к сожалению, делает нас слабее. Сердечная мышца, как и любая другая, нуждается в тренировках. Чтобы миокард был крепким, а сосуды – эластичными, организму нужна регулярная нагрузка.
Утренняя гимнастика – это хорошо, но недостаточно. Для сердца важна и физическая активность. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ.
Не обязательно бежать марафоны. Начните с самого доступного и эффективного упражнения – ходьбы. Пять километров в день в хорошем темпе способны творить чудеса: они помогают избавиться от лишнего холестерин, улучшить обмен веществ и насытить кровь кислородом.
Помните: ваше сердце – это ваш самый ценный ресурс. Относитесь к нему бережно, не дожидаясь критических моментов, и оно ответит вам долгими годами стабильной и надежной работы.
Питание требует внимания
Чем нужно питаться, чтобы долгие годы иметь здоровое сердце? Полезна простая пища: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль способствует повышению артериального давления. Поэтому необходимо ограничить ее потребление. Норма соли – 5 грамм в день.
Диета для профилактики ССЗ также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Не стоит забывать и про витамины, особенно группы В. Они благотворно влияют на обмен липидов. Также для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.
Сердце любит Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло и горчичное масло.
Необходимо помнить: для профилактики сердечно сосудистых заболеваний необходим полноценный сон и отдых. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30-40 минут дневного отдыха, очень полезны для нашего сердца.
Диспансеризация – это важно
Для профилактики болезней сердца и системы кровообращения немаловажно раннее выявление и устранение факторов риска их развития. В этих целях необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медосмотр. Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями является основным резервом увеличения продолжительности жизни человека и реализуется в Российской Федерации в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
Источник: сайт губернатора и Правительства Пермского края.
