Сердце важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются доминирующей причиной ранней инвалидности и смертности в мире.
День сердца, который отмечается 29 сентября, призван привлечь внимание общества к данной проблеме. Важно помнить о факторах риска, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Это злоупотребление алкоголем, табакокурение, повышенное артериальное давление, высокий уровень потребления соли, нездоровое питание и загрязненный воздух. Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения таких заболеваний.
Наше сердце работает с момента рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, вездесущий комфорт, ослабляет сердечную мышцу. А для сердца полезны как раз регулярные физические тренировки.
Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Для сердца важна более серьезная физическая активность. Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ.
Полезна для сердца и такая физическую деятельность, как ходьба. Она является единственным из всех физических упражнений, структура которого совпадает со структурой врожденного шагового рефлекса. Ходьба автоматизирована, привычна и поэтому удобна для каждого. Передвигаясь шагом, человек не задумывается о том, что выполняет определенное физическое упражнение, в котором задействованы многие группы мышц. Поэтому ходьба показана людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность и здоровье, независимо от сферы их деятельности. Каждому человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы показано проходить не менее 5 километров в день (желательно, в непрерывном режиме). Ходьба также оказывает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект на весь организм.
Необходимо помнить и о здоровом питании. Что нужно есть человеку, чтобы долгие годы иметь здоровое сердце? Полезна простая и недорогая пища. Это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Не стоит забывать и про витамины, особенно группы В. Они благотворно влияют на обмен липидов. Также для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Необходимые сердцу витамины в достаточном количестве имеются во фруктах, овощах, ягодах.
Сердце «любит» Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.
Согласно статистике, у жителей сел и деревень инфаркт миокарда встречается гораздо реже, чем у горожан. Одна из причин — отсутствие больших нервных перегрузок, которым подвержены люди, живущие в крупных городах. Поэтому горожанам очень полезны выезды на природу.
Необходимо помнить: для сердца важен полноценный сон и отдых. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов. У людей старше 65 лет потребность в сне варьируется между семью и восемью часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30-40 минут дневного отдыха, очень полезен для нашего сердца.
Для профилактики болезней сердца и системы кровообращения немаловажно раннее выявление и устранение факторов риска их развития. Необходимо полностью исключить курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание. Позаботиться о нормализации артериального давления (если оно повышено), снизить уровень холестерина в крови. Также стоит избавиться от избыточной массы тела.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. В Пермском крае записаться на диспансеризацию можно несколькими способами: по телефону 122, через портал «Госуслуги», сайт k-vrachu.ru или инфомат в холле поликлиники. При себе необходимо иметь паспорт и СНИЛС. Если Вы живете в небольшом населенном пункте, где есть фельдшерско-акушерский пункт, можно обратиться туда.
Источник: сайт губернатора и Правительства Пермского края.
