Мероприятия недели приурочены к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.
Наше сердце – это «двигатель», который работает без выходных и праздников. К сожалению, именно болезни сердечно-сосудистой системы сегодня остаются главной угрозой для жизни россиян, становясь причиной почти половины всех летальных исходов.
Но большинство сердечных патологий можно предотвратить. Врачи сходятся в одном: фундамент долголетия – это ежедневные привычки каждого из нас.
С чего начать заботу о себе?
Скажите «нет» вредным привычкам. Курение – настоящий враг сосудов. Оно вызывает их спазм, повышает давление и буквально «душит» организм, заменяя кислород угарным газом. Отказ от сигарет и алкоголя – это первый и самый важный шаг к здоровью вашего сердца.
Посмотрите, что вы едите. Жирное, жареное, избыток соли и сахара – это «строительный материал» для атеросклеротических бляшек. Они сужают просвет сосудов, заставляя сердце работать на износ. Постарайтесь ограничить кондитерские жиры и полуфабрикаты, заменив их более полезными продуктами.
Следите за «цифрами здоровья». Регулярно измеряйте артериальное давление, проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови. Также важно контролировать вес: лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на миокард. Помните, что норма индекса массы тела – до 25, а окружность талии для женщин – порядка 80 см, для мужчин – 94. Значения выше 88 см для женщин и 102 см для мужчин говорят о серьёзном риске.
Не забывайте про сон. Полноценный отдых (7–8 часов) – это не роскошь, а необходимость. Хронический недосып провоцирует скачки давления и повышает риск сердечных приступов. Попробуйте ложиться в одно и то же время и откладывать гаджеты за час до сна.
Больше движения. Гиподинамия – тихий убийца. Даже простая прогулка на свежем воздухе помогает укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и «разогнать» обмен веществ.
Стресс – враг сердца. В моменты сильных переживаний в кровь выбрасывается адреналин: сердце начинает работать на износ, а сосуды сужаются. Такие «качели» провоцируют резкие скачки артериального давления, что со временем буквально истощает сердечную мышцу.
Почему важно держать давление под контролем?
Цифры на тонометре выше 140/90 мм рт. ст. – это серьезный сигнал. Если игнорировать гипертонию, риск столкнуться с ишемической болезнью сердца, инфарктом или инсультом возрастает в разы.
Не ждите планового осмотра, если почувствовали:
– внезапную головную боль или головокружение;
– шум в ушах или «мушки» перед глазами;
– одышку;
– дискомфорт или давящую боль в груди.
Если тонометр показал повышенные значения, не пытайтесь «назначить» себе таблетки самостоятельно – подбор препаратов должен сделать только врач.
Что еще важно знать о своем здоровье?
После 30 лет стоит взять за правило ежегодно проверять уровень холестерина и сахара в крови.
Холестерин: ориентируйтесь на показатели общего холестерина и ЛПНП («плохого» холестерина). Важно понимать, что «норма» – понятие индивидуальное для каждого человека, поэтому расшифровку лучше доверить специалисту. Однако, если общий холестерин выше 8,0 ммоль/л, а ЛПНП – более 4,9 ммоль/л, визит к врачу должен быть незамедлительным.
Сахар: показатель нормы для анализа из пальца составляет 3,3–5,5 ммоль/л.
Диспансеризация – ваш главный союзник
Многие опасные состояния, такие как повышенный сахар или «тихая» гипертония, могут долго не давать о себе знать. Ежегодная диспансеризация помогает выявить эти скрытые угрозы на ранней стадии. Врач не только оценит состояние вашего сердца, но и подскажет, как скорректировать питание и образ жизни, чтобы чувствовать себя по-настоящему энергичным человеком.
Пройти диспансеризацию проще, чем кажется:
Позвоните по номеру «122» или обратитесь в регистратуру своей поликлиники.
Во многих медучреждениях пройти диспансеризацию можно в порядке живой очереди – достаточно взять с собой паспорт и полис ОМС.
Забота о себе начинается с простых шагов. Найдите время для своего здоровья сегодня, чтобы завтра чувствовать себя уверенно.
