Пороки сердца могут преследовать нас с рождения, являясь следствием нарушений развития плода в утробе матери, или могут настигать в течение жизни из-за перенесенных заболеваний: ревматизма, инфекций, атеросклероза.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – причина смерти №1 в мире. Ишемическая болезнь сердца (ИБС), хроническая сердечная недостаточность (ХСН), инфаркт, инсульт – эти грозные диагнозы ежегодно уносят жизни порядка 18 миллионов человек, составляя большую долю смертности от неинфекционных болезней в мире. В России от ИБС страдает каждый десятый из наших соотечественников. Но большинство трагедий можно предотвратить, если начать внимательно относиться к своему здоровью и изменив образ жизни.
Сердечно-сосудистая система – ранимая и уязвимая. Болезни сердца могут настигнуть каждого. Но существуют некоторые предрасполагающие факторы, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — это высокий холестерин (его избыток – прямой путь к закупорке сосудов), гипертония (повышенное и высокое артериальное давление), сахарный диабет, курение и алкоголь, избыточный вес, сидячий образ жизни и переедание.
Не стоит забывать и о возрасте: после 55 лет для женщин и 45 лет для мужчин риск ССЗ повышается. Особую настороженность следует проявить, если у отца были проблемы с сердцем до 55 лет, а у матери – до 65.
Но есть и обнадеживающие новости: в наших силах повернуть ход событий вспять!
Включите в жизнь движение!
Сердце – это мышца, и ей, как любой другой мышце, нужны тренировки. Физическая активность – лучший подарок для вашего сердца. Любое движение, ускоряющее сердцебиение – будь то прогулка, танец или велосипедная поездка – благотворно влияет на него. Начните с малого: ежедневная прогулка, легкая гимнастика. Даже 5 минут в день принесут пользу, а со временем можно увеличить занятия умеренной интенсивности до 30 минут в день. Этого более чем достаточно для поддержания здоровья сердца.
Знайте свои «цифры здоровья»!
Каждый, кто дорожит своим здоровьем, должен иметь четкое представление о его показателях. Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и низкий «хорошего» (ЛПВП) – это питательная среда для атеросклеротических бляшек, что ведет к фатальным инфарктам и инсультам.
Повышенное артериальное давление – это нагрузка на сердце. Опасность в том, что часто мы не чувствуем его, хотя критическое повышение артериального давления может привести к инсульту, инфаркту и даже к смерти. Идеальные показатели АД – 120/80 мм рт. ст. Если существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, тонометр в доме – это не роскошь, а необходимость. Измеряйте давление регулярно, утром и вечером, ориентируясь на средние показатели. Записывайте их в дневник, чтобы отслеживать динамику.
Если ваши «цифры» выходят за пределы нормы, немедленно обратитесь к врачу. Самолечение, основанное на советах близких и знакомых, может быть губительным, ведь каждый организм уникален.
Контролируйте вес!
Избыточный вес – это дополнительная нагрузка на сердце, способствующая повышению артериального давления, высокому уровню липидов и глюкозы в крови. Индекс массы тела (ИМТ) – первый помощник в оценке ситуации. Рассчитайте его, разделив вес (кг) на квадрат роста (м). ИМТ выше 25 сигнализирует об избыточном весе, а 30 и выше – об ожирении.
Питайтесь с пользой для сердца!
Путь к здоровому сердцу лежит через правильную тарелку. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием насыщенных жиров, без добавления сахаров и соли. Обязательны в рационе овощи и фрукты. Грецкие орехи – настоящий кладезь жирных кислот омега-3, которые способны снизить уровень холестерина. При приготовлении блюд стоит избегать жарки, отдавая предпочтение запеканию, приготовлению на пару, варке или тушению. Добавляйте аромат блюдам с помощью специй, трав и лимонного сока, минимизируя в пище соль, сыр и сливки.
Укротите стресс!
В моменты, когда вас охватывает тревога, избежать стресса помогают дыхательные практики. Найдите в интернете те, которые подходят именно вам, и используйте их в критических ситуациях. Медленное, глубокое дыхание – это не только способ расслабиться, но и верный путь к снижению артериального давления.
Откажитесь от вредных привычек!
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска. Отказ от этой вредной привычки снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее. Также стоит отказаться от алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма и артериальной гипертензии.
Диспансеризация – ваш щит!
Регулярные медицинские осмотры – простой, но эффективный способ защитить свое сердце. Даже если вы чувствуете себя хорошо, врач может заметить факторы риска, связанные с вашим образом жизни, и дать ценные рекомендации. Диспансеризация позволяет выявить заболевания и патологические состояния на их ранних стадиях, когда симптомы еще незаметны или незначительны. Чем раньше это произойдет, тем легче будет лечение и тем меньше вероятность осложнений.
Источник: сайт губернатора и Правительства Пермского края.
